허리가 끊어질 것 같은 통증, 엉덩이부터 발끝까지 타고 내려오는 저린 느낌 — 허리디스크(요추 추간판 탈출증)를 겪어본 사람이라면 이 고통이 얼마나 일상을 무너뜨리는지 압니다.많은 분이 '이제 수술밖에 답이 없나?'라고 걱정하지만, 사실은 다릅니다. 허리디스크 환자의 약 75~80%는 수술 없이 보존 치료만으로 증상이 호전됩니다. 대한민국 정부 정책브리핑(korea.kr)에 따르면 수술이 필요한 경우는 전체의 10% 미만에 그칩니다. 핵심은 올바른 운동과 자세 관리입니다.이 글에서는 정형외과·재활의학 전문가들이 권장하는 허리디스크 자가치료 운동 7가지를 단계별로 알려드립니다.⚠️ 주의: 이 글의 운동법은 일반적인 허리디스크(요추 추간판 탈출증) 환자를 기준으로 합니다. 마미총 증후군(대소변 기능 이상, ..